https://archive.mroczna-zaloga.org/ Paweł Goleń, blog - Zrzędzenie starego zgreda pl Serendipity - http://www.s9y.org/ Sat, 15 Mar 2025 22:15:15 GMT https://archive.mroczna-zaloga.org/templates/bulletproof/img/s9y_banner_small.png https://archive.mroczna-zaloga.org/ 100 21 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#c17643 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#comments https://archive.mroczna-zaloga.org/wfwcomment.php?cid=1196 nospam@example.com (MDziubek) Podejście jakie wyczytałem gdzieś w artykule o IronMan, (gościa z kategorii wiekowej 75+ (kończył pełny dystans)): "Jeżeli po treningu nie padasz z nóg, znaczy że za lekko trenowałeś..." Kwestia podejścia do treningu jest indywidualna, ale jeżeli mogę coś doradzić to biegaj w zakresie OWB1 (ogólna wytrzymałość biegowa) która mieści się w przedziale 70-80% HRmax, to pozwoli Ci popracować ale nie zajechać, choć uważam, że na początku puls nie jest miarodajny, dobrym testem czy nie przeginasz na treningu jest to czy zwalaniając bieg, tętno spada. Mon, 02 Sep 2013 22:40:05 +0200 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-guid.html#c17643 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#c17642 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#comments https://archive.mroczna-zaloga.org/wfwcomment.php?cid=1196 nospam@example.com (Paweł Goleń) To ja może troszkę wyjaśnię po co mi jest ten pulsometr. Chodzi o to, że mam tendencję do przesadzania z wysiłkiem. Gdy kiedyś dla testu przeszedłem się (nordic walking) z pulsometrem w sposób "normalny", to wykręciłem puls średni na poziomie 160. Oczywiście trasa była po lesie, spora jej część była do góry. Ustawienie sobie w pulsometrze jakiegoś zakresu (np. w trakcie nordic jest to od 111 do 130 w moim przypadku) i alarmu przy przekroczeniu, hamuje moje zapędy. Na rowerze ustawiam sobie 120 do 160 i jest to zakres, w którym staram się mieścić. Dokładnie tak samo chcę korzystać z pulsometru przy ewentualnym bieganiu. Oczywiście zostaje też kwestia tej dolnej granicy. Zależy mi jednak na utrzymaniu pewnego poziomu tętna, więc informacja, czy określona intensywność wysiłku jeszcze mnie na ten poziom "wkręca", czy już potrzebuję czegoś więcej jest do pewnego stopnia istotna. Mon, 02 Sep 2013 22:19:26 +0200 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-guid.html#c17642 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#c17641 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#comments https://archive.mroczna-zaloga.org/wfwcomment.php?cid=1196 nospam@example.com (MDziubek) Najtrudniej jest wyjść przed dom/blok, ile się namarudzę przed to moje;) Co do metody "na puls" to ja jestem zwolennikiem run for fun, przynajmniej na początku, jeżeli jesteś wstanie biec bez przerwy przez 30 minut to rób to w taki sposób aby mieć z tego frajdę, wskazania pulsometru nie powinny mieć znaczenia to przyjdzie z czasem jak się wkręcisz... Mon, 02 Sep 2013 11:57:02 +0200 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-guid.html#c17641 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#c17635 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#comments https://archive.mroczna-zaloga.org/wfwcomment.php?cid=1196 nospam@example.com (Paweł Goleń) Pulsometru używam od dłuższego czasu do innych aktywności (np. rower). Przydaje mi się do hamowania swoich zapędów. Z bieganiem to pewnie mi zapał minie razem z latem. Choćby z uwagi na minioną dwutygodniową urlopową przerwę. Sat, 31 Aug 2013 11:18:37 +0200 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-guid.html#c17635 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#c17609 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#comments https://archive.mroczna-zaloga.org/wfwcomment.php?cid=1196 nospam@example.com (Michał) Zakładam, że skoro chcesz utrzymywać zadany zakres tętna to masz pulsometr, jeżeli nie zamierzasz biegać jakoś bardzo zaawansowanie to nie ma sensu kierować się jego wskazaniem, biegaj poprostu w tempie "dialogowym", w sensie możesz normalnie rozmawiać podczas biegu, a wskazania pulsometru teraktuj jako wskazówkę formy biegowej a nie celu treningowego... Sun, 18 Aug 2013 18:25:18 +0200 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-guid.html#c17609 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#c17595 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#comments https://archive.mroczna-zaloga.org/wfwcomment.php?cid=1196 nospam@example.com (Paweł Goleń) A dziękuję, może spróbuję zastosować te zalecenia. Nie wiem tylko, czy uda mi się 3 razy w tygodniu ćwiczyć :) Fri, 16 Aug 2013 10:15:52 +0200 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-guid.html#c17595 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#c17594 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-bieganie-to-nie-to-ale.html#comments https://archive.mroczna-zaloga.org/wfwcomment.php?cid=1196 nospam@example.com () Jeśli marszobieg → bieg, to polecam C25K; niekoniecznie od 1 tygodnia, jak się ma kondycję to można trochę przeskoczyć. Fri, 16 Aug 2013 08:43:20 +0200 https://archive.mroczna-zaloga.org/archives/1196-guid.html#c17594